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健身营养餐有什么好的食谱呢?

评论:0 浏览:166 发表于:2018-02-06

  说到健身,不仅是靠自身的锻炼,在饮食上也是很重要的,那么下面小编给大家推荐一些健身的营养餐。

  在平时健身的锻炼过程当中也要增加营养,这样才能够既达到健身的作用,又能够提高身体的免疫力,所以说在饮食方面要注重精,要吃得有营养,比如说秋刀鱼,三文鱼,鸡胸肉这类食物里面的蛋白质含量非常的高,脂肪含量非常的低,具有达到健身塑形,减肥瘦身的效果。

健身营养餐有什么好的食谱呢?

  一、秋刀鱼

  详细做法:

  1、鱼去鳃和内脏并清洗干净;

  2、中间一刀切两段,两面划十字刀,鱼身均匀撒黑胡椒,用不粘锅不需要放油,煎至两面变色盛出装盘;

  3、淋橄榄油、生抽,切半个柠檬挤汁即可。

  二、三文鱼

  详细做法:

  1、洗干净的三文鱼用盐、橄榄油、黑胡椒、迷迭香(或柠檬汁)腌制5~10分钟;

  2、平底锅小火煎5成熟即可,肉质非常鲜嫩;

  3、最后根据个人口味也可以再淋上点柠檬汁。

  三、龙利鱼

  详细做法:

  1、用柠檬汁和黑胡椒腌制15分钟左右;

  2、用不粘锅中火煎至中间的鱼肉变色;

  3、出锅时可再撒点黑胡椒或者挤点柠檬汁。

  四、鸡胸肉

  详细做法:

  1、鸡胸肉切薄一点好熟,用生抽、黑胡椒、柠檬汁腌制20分钟左右;

  2、用不粘锅慢慢小火煎至鸡肉收汁两面变色;

  3、最后切块撒上黑胡椒即可。

  五、彩椒炒鸡胸

  准备食材:

  鸡胸肉、干香菇、彩椒、洋葱

  详细做法:

  1、提前将鸡胸肉切块用生抽、蛋清腌制15分钟左右,干香菇用温水泡开切条,彩椒、洋葱切小块;

  2、炒锅加热倒入鸡胸肉炒至变色出锅;

  3、锅中倒入少许橄榄油,加热后倒入洋葱和彩椒炒香;

  4、再加入香菇翻炒,最后倒入鸡胸肉,加少许盐翻炒即可出锅。


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